Anda pelajari sebagai anak - Cardio: Cara Mulai Bersepeda

Ya, Anda tahu bagaimana naik sepeda. Anda pelajari sebagai seorang anak, kembali ketika Anda roda dua adalah satu-satunya cara Anda bisa menjelajahi lingkungan Anda sendiri. Bersepeda membawa kebebasan, petualangan, menyenangkan.

Fitness di sepeda adalah semua tentang mendapatkan ke ritme stabil. Anda perlu konsisten pedal, bukan pedal-pantai, pedal-pantai.

Terdampar tidak menyenangkan. Periksa dengan toko sepeda lokal Anda atau REI untuk kelas perawatan sepeda dasar, atau meminta seorang teman yang naik untuk menunjukkan Anda bagaimana.

Sepeda tepat untuk Anda bukan model tertentu atau merek. Ini bisa menjadi tua kecepatan 10 di garasi Anda. Yang paling penting adalah bahwa sepeda pas dengan badan Anda.

Beberapa toko bersepeda menawarkan pas gratis dengan pembelian motor baru dan sebagian besar juga memiliki layanan fit tersedia untuk sepeda tua.

sedikit perubahan lain yang membuat perbedaan besar dalam hal kenyamanan adalah untuk memakai celana pendek bersepeda yang memiliki bantalan di bagian selangkangan (disebut chamois, yang diucapkan shammy ").chamois mengurangi gesekan dan bekerja bersama-sama dengan bantalan motor kursi Anda untuk mengurangi tekanan pada tulang duduk Anda.pengendara jalan biasanya memakai ini di celana pendek bentuk-pas, tetapi jika spandex tidak hal, ada banyak pilihan yang lebih longgar dengan chamois dalam pekerjaan yang sama dengan baik.

peralatan bermanfaat lainnya. Sebuah helm itu bodoh untuk naik tanpa sarung tangan salah bersepeda telapak empuk menjaga tekanan saraf Anda, yang mengurangi kesempatan jari-jari Anda akan gelas mati rasa dan untuk perlindungan dari matahari, angin dan puing-puing. Anda juga akan ingin ban dalam cadangan, sebuah multitool dan pompa tangan. Sebuah sistem cartridge CO2 bekerja, juga. Menyimpan gadget ini di kantong pelana atau diselipkan dalam saku jersey bersepeda. For more information visit this web page: http://kendarasepeda.blogspot.com/.

gigi Catatan lain. Kebanyakan pengendara sepeda akhirnya beralih dari pedal datar standar untuk sistem clipless, di mana Anda menggunakan sepatu khusus yang menempel langsung ke pedal sepeda. Clipless "adalah nama menyesatkan, karena Anda benar-benar klip cleat di bagian bawah sepatu ke pedal.

Jika ini terdengar menakutkan, jangan takut. Dibutuhkan hanya sedikit latihan untuk belajar menggunakan sistem clipless. Coba memegang dinding dan kliping dan unclipping sepatu Anda. Kemudian berlatih teknik Anda di tempat parkir atau di jalan yang tenang. Setelah Anda terbiasa untuk itu, sistem clipless akan meningkatkan efisiensi dan penanganan sepeda. Anda tidak akan kehilangan mendorong pedal dengan sepatu tenis.

Fitness di sepeda adalah semua tentang mendapatkan ke ritme stabil, yang berarti Anda perlu konsisten pedal, bukan pedal-pantai, pedal-pantai. Untuk melakukan itu, Anda perlu meninggalkan lampu merah belakang. Mencari membentang panjang jalan, idealnya yang dengan volume yang relatif rendah lalu lintas.toko sepeda atau bersepeda koalisi lokal Anda dapat membuat rekomendasi tentang di mana untuk menemukan rute-rute ini.

Pada sepeda, bekerja pada menguasai keseimbangan antara gigi dan irama seberapa cepat Anda mengayuh. Cari kecepatan pedal yang tidak begitu cepat sehingga bahwa Anda memantul di pelana, "kata Rutberg. Tapi tidak begitu lambat bahwa Anda menggiling terlalu keras gigi. "

Anda dapat memeriksa kecepatan Anda dengan melacak revolusi per menit. Kecepatan standar 80 sampai 90 kali, menghitung satu kaki. Jika stroke pedal Anda lebih dekat ke 60 per menit, gigi Anda di mungkin terlalu keras. Menemukan bahwa sweet spot memberikan pelatihan kardiovaskular stabil tanpa potensi membahayakan sendi Anda.

Selama beberapa latihan pertama, bertujuan untuk mudah 30 sampai 45 menit perjalanan. Setelah sesi Anda, Anda mungkin merasa beberapa nyeri di paha Anda, glutes dan betis. Tapi jangan heran jika leher dan bahu sakit juga, Rutberg kata. Otot-otot leher dan bahu tahan kepala Anda dan mendukung tubuh bagian atas, sehingga mereka akan perlu waktu untuk memperkuat bersama dengan kaki Anda.tip Rutberg ini. Ubah posisi tangan Anda sering untuk mengurangi stres pada bahu dan leher. Dan pastikan untuk naik dengan bahu Anda rileks dan ke bawah, tidak membungkuk.

Setelah Anda mendapatkan memahamkan naik di jalan-jalan, sifat non-dampak bersepeda berarti Anda bisa naik sebanyak jadwal dan kebugaran tingkat Anda memungkinkan, kata Rutberg. Tapi penumpukan bertahap dalam jarak meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan menikmati bersepeda dan mematuhinya. Jadi berkomitmen untuk minimal dua wahana hari kerja dari 30 sampai 45 menit ditambah pedal lagi pada akhir pekan.

Anda dapat dengan aman menambahkan semburan kecepatan untuk latihan Anda dari mendapatkan-pergi. How about visiting kendarasepeda website. Coba bekerja di percepatan cepat yang berlangsung di mana saja antara 30 detik sampai lima menit.dosis ini kecepatan menambahkan dorongan kebugaran yang kuat dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda akan membakar.

Tidak ada keras-dan-cepat aturan tentang kali interval. Anda dapat mencoba hanya memegang kecepatan sampai Anda tidak bisa mempertahankannya lagi. Atau Anda dapat membuat struktur sendiri latihan, seperti satu menit keras, satu menit mudah; lima keras, lima mudah, dan mengikuti.

Cara lain untuk membangun kebugaran kardiovaskular adalah untuk mendaki bukit pada sepeda Anda. Menaklukkan lereng juga menyuntikkan kerja kekuatan dalam perjalanan aerobik Anda.

semburan kecepatan Kerja dan sesi mendaki ke wahana pertengahan minggu Anda, tapi jangan khawatir tentang mereka pada perjalanan akhir pekan panjang Anda, ketika tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan di pelana.

Sementara berkuda cukup mudah pada sendi, aturan pelatihan pintar masih berlaku. Pastikan untuk menyeimbangkan latihan keras bersepeda atau sebaliknya dengan hari mudah, sehingga tubuh Anda dapat sembuh. Dan lagi, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah latihan Anda, atau memulai yang baru.

Mendapatkan fit adalah tujuan besar tapi mungkin tidak selalu membuat Anda keluar pintu. Untuk memberikan diri motivasi ekstra, menetapkan tujuan untuk diri sendiri dengan mendaftar untuk naik amal sebaiknya pada jarak yang membuat Anda sedikit gugup merencanakan tur sepeda atau membuat perjalanan tujuan ke kota berikutnya di mana ada tempat makan siang yang besar, misalnya. Atau rencana perjalanan panjang di jalan indah, dengan piknik berhenti disertakan.

Bagian dari sukacita bersepeda adalah perjalanan dengan orang lain. Cobalah bergabung dengan toko sepeda atau klub rides, di mana Anda akan bertemu orang-orang dan menjelajahi rute baru sebagai sebuah kelompok. Tapi jangan di atas kepala Anda, kata Rutberg. Beberapa Sabtu pagi dunia-champ "wahana (karena mereka dikenal dalam bersepeda bahasa) dapat agresif mondar-mandir dan menyebabkan ego memar dan patah semangat untuk pengendara baru. Carilah acara disesuaikan dengan pemula atau tidak-drop rides, yang berarti tidak ada yang tertinggal.

Terakhir, tidak setiap hari adalah hari berkuda yang sempurna. Hujan, salju atau kondisi lain mungkin memaksa Anda untuk mengambil latihan Anda di dalam. Jika demikian, kelas bersepeda dalam ruangan dapat memberikan pengalaman kelompok tanpa lalu lintas atau kekhawatiran tentang menjaga.persahabatan yang bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk memukul pertengahan pekan pelana, terutama pada dingin, hari-hari gelap.